Amikor valaki fogyásra adja a fejét, gyakran csak a gyors eredmények lebegnek a szeme előtt. Arra gondol, hogy egy hét alatt 5 kiló mínusz, vagy egy hónap alatt a vágyott testalkat. A valóság ennél sajnos bonyolultabb, és ha tartós eredményt szeretnénk, akkor bizony az egy hét vagy egy hónap nem lesz elegendő.
A túl gyors ugyanis fogyás nemcsak egészségtelen lehet, hanem hosszútávon sokkal nehezebb is megtartani az eredményt. Éppen ezért fontos tisztában lenni azzal, mi számít reálisnak, ha testsúlycsökkentésről van szó.
Mi a jó tempó a fogyásban?
Hogy mi számít egészségesnek fogyás szempontjóbál, az egyénfüggő, ugyanakkor a szakértők szerint a heti 0,5–1 kilogramm fogyás már egészségesnek és reálisnak mondható. Ez nem hangzik drámainak, és persze sokan azt is gondolják, hogy ez túl lassú a számukra, de hosszútávon sokkal biztosabb eredményt hoz.
A szervezetünk is könnyebben alkalmazkodik ehhez a változásokhoz, mint a heti 5-6 kilóhoz. Ha ugyanis ennél gyorsabban próbálunk fogyni, gyakran az izomtömeg csökken, nem pedig a zsírtartalék, ráadásul a vízháztartás ingadozhat, sőt, az is megeshet, hogy az anyagcsere lassul, ami később visszahízáshoz vezethet.
A reális célok pszichológiai előnyei
Ha reális célokat tűzünk ki magunk elé, az több szempontból is előnyös lesz a számunkra. Nemcsak a testünknek tesz jót, persze ez sem elhanyagolható tényező, hanem a motivációnknak is jót tesz. Amennyiben ugyanis túl nagy és irreális elvárásokat tűzünk ki, akkor egy visszaesés nagyon megviselhet minket, és a kudarcélmény hamar elveheti a kedvünket az egész fogyókúrától.
Ezzel szemben, ha apró, elérhető célokat határozunk meg, mint például a heti fél kiló mínusz, a több zöldség bevezetése az étrendünkbe, vagy a heti három edzés, akkor a sikerélmények folyamatosan erősítik a motivációnkat, és hosszú távon tartós szokások alakulnak ki. Ha tartós változást szeretnénk, akkor be kell látnunk, hogy a fogyás nem sprint, hanem maraton.
