Amkor testsúlycsökkentésről van szó sokszor a legnagyobb kihívás nem is az, hogy leadjuk a felesleges kilókat, hanem az, hogy megtartsuk az elért eredményt. Amikor a diéta véget ér, és nem figyelünk, akkor a szervezetünk bizony visszaállhat a korábbi szokásokhoz.
A régi étrendre és a fogyás előtti mozgásmintákra, hiszen már nincs szükség a megszorításokra, a sok edzésre, ez viszont gyakran visszahízáshoz vezet. De mit lehet tenni, hogy hosszú távon is stabil maradjon a súlyunk, és ne kússzanak vissza a leadott kilók?
Apró, fenntartható változtatások
Az egyik legfontosabb dolog, hogy ne térjünk vissza hirtelen a régi szokásokhoz. Ha a diéta során megtanultunk tudatosan étkezni, illetve odafigyelni az adagokra és a tápanyagokra, akkor ezeket a jó gyakorlatokat érdemes továbbra is megtartani, és figyelni, mit és mennyit eszünk. Nem kell persze mindent extrém módon kontrollálni, mindenről is elmondani, de a tudatosság megtartása kulcsfontosságú, hogy ne hízzunk vissza.
A rendszeres mozgás nagyon is jót tesz nekünk, tehát nem érhet véget a diétával. Ha a testünk aktív marad, az segít az elért súly megtartásában, de az energiaszint fenntartását és az izomtömeg megtartását is segíti. Nem kell persze minden nap órákat edzeni, vagy a szokásos edzéstervet megtartani, de a kardió és az erősítő edzések kombinációja hosszú távon támogatja a test formálódását és az anyagcsere működését, ezért, ha kevesebb alkalommal is, de érdemes továbbra is folytatni az edzéseket.
Rugalmasság és önmagunk figyelése
Fontos, hogy rugalmasak maradjunk, hiszen nem kell minden étkezést számolgatni, és az sem előnyös, ha büntetjük magunkat, ha egyszer-egyszer eltérünk a megszokott rutintól. A lényeg, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire. Az éhségre, a jóllakottságra és az energiánkra célszerű ilyenkor figyelmet fordítani, mert ezek nagyon jól tudják mutatni, hogy még mindig a jó úton járunk úgy is, hogy már nem a tudatos fogyás a célunk. Ez segít abban, hogy a súly megtartása ne kényszer, hanem természetes folyamat legyen.
