A túlsúllyal és az elhízással rengeteg ember küzd napjainkban, ez a probléma pedig az egész világon érinti a lakosok egy viszonylag nagy részét. Bár sokan elhatározzák, hogy lefogynak, de egy kutatásból nemrégiben kiderült, hogy sajnos 10 diétázóból csupán egy ember tud számottevő eredményeket elérni.
De vajon mit rontunk el? Ma már rengeteg fogyókúrát van lehetőségünk kipróbálni, és egyre több helyen meg lehet vásárolni az egészségesebb ételeket, és alapanyagokat. Egyre ismertebb a keto diéta, de sokan hisznek a 90 napos diétába, vagy éppen az időszakos böjtökbe. De mégis mit tegyünk akkor, ha nem szeretnénk elhízni?
Hogyan érdemes nekiállni az életmódváltásnak?
Az első, és legfontosabb lépés, hogy felismerjük a problémát, és kiderítsük azt, hogy miért vagyunk túlsúlyosak, és hízékonyak. Számos betegség van, ami okozhat elhízást (például hormonproblémák, pajzsmirigy alul működés), illetve a hízékonyság gyógyszeres kezelések esetén akár mellékhatásként is jelentkezhet, fontos beszélni arról is, hogy nagyon sok esetben a túlsúly mögött a mozgásszegény életmód, és a helytelen táplálkozás áll.
Az interneten számos helyen találhatunk testtömegindex kalkulátort, melynek segítségével megtudhatjuk azt, hogy a testsúlyunk normál tartományban van-e még. Ha nem, érdemes felkeresni a háziorvosunkat, és célszerű vele konzultálni a problémáról.
Ha a túlsúly oka egész egyszerűen a túlzott kalóriabevitel, mindenképpen érdemes bevezetni egy egészséges életmódot, mely során hozzászoktatjuk szervezetünket a rendszeres sporthoz, és az egészséges táplálkozáshoz. Amikor szóba kerül az életmódváltás, akkor fontos, hogy először kitűzzük a hosszú távú céljainkat.
Nagyon gyakran azt rontják el az emberek, hogy nem reális célokat fogalmaznak meg, és nagyon rövid idő alatt szeretnének 10-20 kg-tól megszabadulni. Fontos tudni, hogy a súlycsökkentés ideális üteme 0,5-1 kilogramm hetente.
Probléma lehet az is, ha vasárnapról hétfőre, drasztikusan szeretnénk megváltoztatni az étkezési szokásainkat. A fokozatosság rendkívül fontos, és ez igaz a testmozgásra is. A sport esetén is lényeges, hogy kövessük a fokozatosság elvét, így nagy valószínűséggel nem fogjuk feladni az életmódváltást néhány héten belül.
